Outil réservé aux sportifs suivis par Les AS de l'assiette
Les AS de l'assiette — par Yoann Robert
Ton Besoin Énergétique Journalier, calculé précisément
Remplis tes informations et ta journée type. À la fin, télécharge ton résultat et renvoie-le moi.
1. Toi2. Ta journée3. Ton objectifRésultat
Tes informations
Ces informations permettent à ton diet de te retrouver facilement parmi les bilans reçus.
Merci de renseigner ton prénom, la date, et des valeurs réalistes pour les autres champs.
Ta journée type
Découpe ta journée (00h00 à 24h00) en blocs d'activité. Chaque minute de la journée doit être couverte, une seule fois.
Le total doit faire exactement 24h. Pour ton tout dernier créneau (celui qui se termine à minuit), indique 00:00 comme heure de fin.
Total : 0h / 24h
Le total de tes créneaux doit faire exactement 24h, sans trou ni chevauchement.
Ton objectif
Sport de loisir ou activité physique faible : moins de 3h de sport par semaine, sans objectif de performance particulier. Sédentaire, récemment remis à l'entraînement : tu reprends le sport après une longue pause, ou tu débutes tout juste un entraînement structuré. Sportif très entraîné : plusieurs séances par semaine depuis longtemps, volume et intensité élevés, objectif de performance.
Ton résultat
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kcal / jour (BEJ ajusté à ton objectif)
Métabolisme de base (MB)--
NAP moyen de la journée--
BEJ (avant ajustement objectif)--
Répartition macronutriments conseillée
Ces répartitions sont des données conseillées. Les taux précis doivent être ajustés par le diet qui te suit.
Protéines
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Lipides
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Glucides
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Ces résultats sont une estimation basée sur l'équation de Black et al. et une méthode factorielle (NAP par créneau). Ils sont à affiner avec ton diet.
Une fois téléchargé, renvoie le fichier à ton diet (email, Drive, etc.).