Estime les pertes en eau et en sodium liées à la transpiration, puis construis ta stratégie glucidique à partir des aliments que tu utilises réellement — chaque aliment couvre à la fois les glucides et le sodium.
1. Profil de l'effort2. Hydratation & sodium3. Apports glucidiquesRésultat
Profil de l'effort
Récupère le poids et la durée d'effort du dernier calcul de ration de ce client, pour éviter de ressaisir.
Facile / endurance
Soutenue
Compétition
Frais (<15°C)
Modéré (15-25°C)
Chaud (>25°C)
En l'absence d'un vrai test sueur, ces indicateurs permettent d'affiner l'estimation du sodium perdu (variable du simple au décuple selon les individus).
Hydratation & sodium
Le débit sudoral peut être mesuré (pesée avant/après une sortie type) ou estimé à partir de l'intensité et du climat. Le mode mesuré est toujours plus fiable.
Test sueur (pesée)
Précis, à partir d'une pesée avant/après effort
Estimation rapide
Sans pesée, à partir de l'intensité et du climat
Pesée nu(e), avant et après, sans passage aux toilettes entre les deux (sinon renseigne le volume uriné).
Débit sudoral estimé à partir de l'intensité et du climat renseignés à l'étape 1 : --. Ajuste-le si besoin.
Débit sudoral--
--
Eau conseillée / h d'effort
--
Sodium conseillé / h d'effort
--
Réhydratation après l'effort
≈150% du déficit hydrique net
Apports glucidiques (et sodium) à l'effort
Renseigne la quantité consommée par heure pour chaque aliment utilisé (gels, boissons, aliments solides...). Pour les produits de la bibliothèque, la conso peut se saisir en portions/h (1 gel, 1 pastille, 1 dose...) ou directement en g/h : les deux champs restent synchronisés, pas besoin de produit en croix. Chaque aliment apporte à la fois des glucides et du sodium : le total est comparé au repère glucidique de cette durée et au besoin sodium estimé à l'étape précédente.
Repère glucidique pour cette durée--
Besoin en sodium estimé (rappel étape précédente)--
Bibliothèque de produits de marque
Compositions constructeur récupérées en ligne (fiches produit, sites marchands) — à vérifier sur l'emballage réel utilisé, les formulations pouvant évoluer selon les gammes. Les produits marqués « estimé » manquaient d'une donnée précise (poids ou sodium) dans les sources disponibles : la valeur a été approchée à partir des infos trouvées, à recouper avec l'étiquette. Pour les pastilles et poudres à diluer, indique en « Conso (g/h) » le poids de produit sec réellement consommé (ex. 1 pastille ≈ 4,5 g), pas le volume d'eau bu.
Choisir un produit à ajouter à la liste :
Ajouter un aliment à ta liste
Valeurs pour 100 g de produit, comme sur une étiquette nutritionnelle. Cette liste est enregistrée sur cet ordinateur et réapparaît à chaque utilisation de l'outil.